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球类运动是怎样减肥瘦身

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互联网 2018/04/16

  生命在于运动,一个好的身体就要天天运动,和我们减肥一样,要每天都是坚持不懈,只有这样才会让自己瘦下来。运动既可以让我们的身体更加的健康,同时还可以减肥让我们远离那些肥胖造成的疾病,让我们更记得健康在减肥方法中。

 


球类运动如何减肥瘦身


  羽毛球在现在来说可以说是非常普及了。想打的话,是非常方便的。羽毛球对腿部的肌肉,手腕灵活,手脚伸展能力肩膀肌肉和弹性都有很好的训练效果。打羽毛球每小时耗得卡路里量能达266,可以通过燃烧脂肪达到减肥瘦身的效果。且危险度低。


  网球主要针对肌肉的耐力训练,能很好地锻炼心肺带氧功功能。每小时可消耗413卡路里,危险度低。很适合身材正常的人,帮他们塑造更好的体魄。


球类运动减肥方法


  羽毛球


  羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。


  网球


  网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。


  壁球


  壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。


球类运动注意事项


  1、在进行羽毛球运动时,要注意补充水分,事前做好准备运动,以防不必要的受伤。


  2、在进行网球运动时要补充水分和钙质。


  3、在进行两种运动时,一定要穿着合适的衣服和鞋子。


温馨提示:我们要健康的减肥,安全的减肥,营养的减肥,让我们自己瘦下来,不能够采用不健康的减肥方式或者方法。

 

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